Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Nie každý však vie, že práve pri raňajkách sa dopúšťame hŕbu chýb, ktoré neskôr vedú k zdravotným problémom a naberaniu prebytočných kilogramov. O chybách pri raňajkách hovorí náš článok.
1. Veľkosť porcie
Ak máte za to, že malá porcie obilninovej kaše na raňajky zmenší celkový denný prísun kalórií, a pomôže vám tak udržať si postavu, hrubo sa mýlite. Ani nestihnete dôjsť do práce a hlad vás prinúti dať si rýchlu kávu s niečím dobrým na zahryznutie. To je nielen cesta k nadváhe, ale aj k rozhodenému tráveniu. Ráno sa treba poriadne najesť. Veľmi dobre si rozmyslite, než začnete zmenšovať svoje ranné porcie na polovicu.
2. Nezdravé jedlo
Kto chce schudnúť a sníva o dokonalej postave, mal by z raňajkového menu vyradiť vysoko kalorické jedlá: žemle, toasty s tučnou oblohou alebo marmeládou, lievance sa sirupom aj chleba s maslom. Vhodnejšie je ovsená kaša s čerstvým ovocím a orechmi, celozrnný chlieb a jogurt.
3. Príliš veľa kofeínu
Jeden či dve šálky kávy alebo čaju nie sú na škodu. Ak si však zvyknete začínať deň veľkými dávkami týchto nápojov, vystavujete sa riziku. Obvykle sú totiž spojené s niečím „k tomu“. Koláčik, vianočka, do kávy smotana, do čaju cukor. V dôsledku máte kalorickú bombu, ktorá sa podpíše nielen na postave, ale aj na celkovom zdravotnom stave.
4. Raňajky bez tekutín
Najmenej jeden veľký pohár obyčajnej vody izbovej teploty by mal začínať deň. Než začnete zaháňať hlad, poriadne sa napite. Nahradíte telu tekutinu spotrebovanej v noci, spustíte metabolizmus, zmenšíte pocit hladu, uľahčíte prácu tráviaceho traktu. A navyše uniknete dehydratácii. Váš organizmus dokáže s dostatkom tekutín ďaleko lepšie vstrebať z raňajok všetky potrebné živiny.
5. Nepreháňajte to so šťavami
Pohár šťavy je zdravý iba ak je to šťava čerstvo vylisovaná. Kupované produkty zvyčajne obsahujú veľké množstvo cukru, rad konzervantov a farbív, ktoré organizmu ubližujú. „Prírodne identické“ aróma je aróma umelé. Teda nezdravé. A poznámka nakoniec: šťava nenahradí plnohodnotné raňajky, je len jej doplnkom!
Dúfame, že vám tieto rady dobre poslúži a chyby pri raňajkách vám nebudú kaziť zdravie, postavu ani náladu.
zdroj: prokondici.cz
Dátum spotreby berte s rezervou. Kedy sa jedlo skutočne kazí?
