Veľa rokov platilo, že spať sa má osem hodín denne.
Nedávno sa však v rámci výskumu potreby spánku zistilo, že nutnosť držať sa oných „povinných“ ôsmich hodín je tak trochu mýtom. Jedno z najdôležitejších zistení sa týka faktu, že keď hovoríme o spaní, je oveľa dôležitejšia kvalita ako kvantita.
Aj keď človek spí osem hodín, bude ráno celý rozlámaný, ak dve z nich sa bude na posteli prevaľovať a vrtieť. Je nepochybné, že kvalita spánku závisí vždy na konkrétnom človeku, napríklad na jeho športových návykoch, zdravotných problémoch a vôbec celkovom spôsobe života.
Došlo sa k záveru, že potreba spánku, respektíve jeho množstvo závisí od veku:
- novorodenci (0–3 mesiace) – 14-17 hodín denne
- dojčatá (4-11 mesiacov) – 12-15 hodín
- batoľatá (1–2 roky) – 11-14 hodín
- predškolský vek (3–5 rokov) – 10-13 hodín
- deti (6–12 rokov) – 9-12 hodín
- dospievajúci (13–17 rokov) – 8-10 hodín
- mladí ľudia (18-25 rokov) – 7-9 hodín
- dospelí (26-64 rokov) – 7-9 hodín
- starší ľudia (65+) – 7-8 hodín
Príznaky nedostatočného spánku:
- ranné točenie hlavy
- bolesť hlavy po prebudení
- priberanie na váhe
- pokles výkonnosti v zamestnaní
- nedostatok síl na športovanie
- potreba „povzbudzovať sa“ kávou alebo energetickými nápojmi
Rady na zlepšenie kvality spánku:
- Dodržujte presne spánkový rozvrh – a to aj cez víkend
- Každý deň športujte
- Po tretej popoludní nepite nápoje obsahujúce kofeín
- Pred spaním si dajte teplú sprchu
- Hodinu pred spaním vypnite všetku elektroniku
zdroj: prokondici.cz
Diéty a chudnutie: Chudnutie behom i chôdzou!
