Veľa rokov platilo, že spať sa má osem hodín denne. Nedávno sa však v rámci výskumu potreby spánku zistilo, že nutnosť držať sa „povinných“ ôsmich hodín je tak trochu mýtusom. Jedno z najdôležitejších zistení sa týka faktu, že keď hovoríme o spaní, je ďaleko dôležitejšia kvalita ako kvantita.
Aj keď človek spí osem hodín, bude ráno celý rozlámaný, ak dve z nich sa bude na posteli prevaľovať a vrtieť. Je nepochybné, že kvalita spánku závisí vždy na konkrétnom človeku, napríklad na jeho športových návykoch, zdravotných problémoch a vôbec celkovom spôsobu života.
Došlo sa k záveru, že potreba spánku, respektíve jeho množstvo závisí od veku:
* novorodenci (0-3 mesiace) – 14-17 hodín denne
* kojenci (4-11 mesiacov) – 12-15 hodín
* batoľatá (1-2 roky) – 11-14 hodín
* predškolský vek (3-5 rokov) – 10-13 hodín
* deti (6-12 rokov) – 9-12 hodín
* dospievajúci (13-17 rokov) – 8-10 hodín
* mladí ľudia (18-25 rokov) – 7-9 hodín
* dospelí (26-64 rokov) – 7-9 hodín
* starší ľudia (65+) – 7-8 hodín
Príznaky nedostatočného spánku:
* ranné točenie hlavy
* bolesť hlavy po prebudení
* priberanie na váhe
* pokles výkonnosti v zamestnaní
* nedostatok síl na športovanie
* potreba „povzbudzovať sa“ kávou alebo energetickými nápojmi
Rady na zlepšenie kvality spánku:
* Dodržujte presne spánkový rozvrh – a to aj cez víkend.
* Každý deň športujte.
* Po tretej popoludní nepite nápoje obsahujúce kofeín.
* Pred spaním si dajte teplú sprchu.
* Hodinu pred spaním vypnite všetku elektroniku.
zdroj: prokondici.cz/
Ako svetlo ovplyvňuje spánok a prečo sa cítime unavení?
