Schudnúť sa síce dá aj bez športu, ale ak máte sedavú prácu a cez deň toho veľa nenachodíte, je to už veľmi ťažké. Vplyvom spomaleného metabolizmu by ste museli radikálne ubrať na jedálničku. Pritom stačí do režimu zaradiť pohyb a začnú sa diať veci. Ako často cvičiť, aby ste svoj metabolizmus rozhýbali a kedy sa […]
pohyb
10 dôvodov, prečo je pohyb zdravý.
Zlepšuje kardiovaskulárny systém – posilňuje srdce, ktoré dokáže okysličiť a prečerpať väčšie množstvo krvi za kratší čas a tým sa menej namáha v pokoji (nižšia tepová frekvencia) aj pri záťaži (tepová frekvencia sa zvýši rýchlejšie na potrebnú tréningovú hodnotu) Zlepšuje funkcie – dychové, tráviace Zvyšuje energetický výdaj – redukuje nadváhu a zmierňuje obezitu Znižuje množstvo […]
Unikátna Feldenkraisova metóda zbaví oči chronického napätia a uvoľní vám šiju, ramená a chrbát.
Moshe Feldenkrais sa narodil v roku 1904. Pre jeho neskoršie objavy a vytvorenie zostáv cvikov malo zásadný význam opakované zranenie kolena. Predovšetkým bol však Feldenkrais významným vedcom. Študoval na Sorbonne fyziku, matematiku a strojné inžinierstvo. Spolupracoval s Joliotom Curie a prispel svojim dielom k vývoju atómovej bomby v rámci utajovaného projektu Manhattan. Nikdy ho však […]
Liek na sedavý spôsob života
Súčasní obyvatelia miest majú na jednu stranu veľa možností ako si udržať formu, na druhú však väčšinu dňa presedia. Za volantom, pri počítači doma aj v zamestnaní, so smartfónom v ruke, s kamarátmi v pizzérii. Vedú skrátka pasívny spôsob života. A s ním je spojené množstvo negatívnych dôsledkov. Výskumy opakovane potvrdzujú, že nedostatok pohybu v […]
Ako nepribrať v prechode: Nechudnite do zásoby, skúste len drobné zmeny
Nie je pravda, že v období klimaktéria musí každá žena výrazne pribrať. Ale je dobré vedieť, že postava sa dosť pravdepodobne zmení, pretože tuk sa začne ukladať inam, a že udržať doterajšiu váhu bude pre väčšinu žien o niečo ťažšie ako predtým. Môžete dúfať, že sa vám podarí prejsť obdobím klimaktéria a veľmi nepribrať. Môžete […]
Ste zdraví? Malé testy zdravotného stavu.
Skúste venovať niekoľko minút týmto jednoduchým skúškam, umožňujúcim zhodnotiť stav vlastného zdravia. Bez preháňania môžeme povedať, že zdravá chrbtica je základom ľudského zdravia. Skúste to zistiť s týmto jednoduchým testom a v prípade nejakých odchýlok sa obráťte na ortopéda. Vyzlečte sa do pol tela a pozrite sa na seba do zrkadla. Máte jedno rameno vyššie? […]
Krúženie pažami je cvik, ktorý by človek mal robiť každý deň
Krúživé pohyby pažami si človek väčšinou predstavuje ako súčasť školskej rozcvičky alebo fitness tréningov, ale v skutočnosti ide pri ňom o oveľa viac. V tomto cvičení je zahrnutá práca najpohyblivejšieho kĺbu ľudského tela – ramenného kĺbu. Jeho vysoká pohyblivosť vyžaduje pevnú svalovú oporu, preto sú svaly ramenného pletenca veľmi silné. A každá posila im samozrejme […]
Ako chudnúť bez práce a po celý deň: Zamerajte sa na NEAT.
Svojho času bolo populárne vyčíslovať, koľko energie spálime žehlením, vysávaním alebo sexom. Objavovali sa dokonca prehnané tvrdenia, že sa to vyrovná cvičeniu v posilňovni. Tajomným kľúčom k chudnutiu to nie je, zároveň sa však ukázalo, že pohyb počas dňa – napríklad práve domáce práce – má na chudnutie skutočne pozitívny vplyv. Aby sme sa zbavili […]
Beh vonku alebo na páse: Pri čom rýchlejšie schudnete, kde sa rýchlejšie zlepšíte a kde lepšie vyčistíte hlavu?
Zdanlivo rovnaký pohyb, rovnaký šport, napriek tomu sa môže v mnohých aspektoch líšiť. Že beh vonku v prírode prospieva zdraviu, ste určite počuli veľakrát. Beh na páse ale nie je o toľko horší, ako sa mnohokrát traduje, dokonca môže mať aj zopár malých výhod. Kedy čo uprednostniť? S príchodom zimných mesiacov, kedy jednak teploty padajú […]
Najzdravší ľudia na svete do telocvične nechodia
Ľudia žijúci v „modrých zónach“, teda v miestach s najdlhšou priemernou dĺžkou života, nedvíhajú nad hlavu činky a nebehajú maratón. Jednoducho to nepotrebujú. Tu je dôvod… Pokiaľ chcete byť natoľko zdraví, ako len je to vôbec možné, mali by ste vedieť, že v skutočnosti k tomu nebudete potrebovať ani bežecké pásy, ani činky so závažím. […]